有部分人在“阳康”后很久，仍出现胸闷、气短、呼吸困难等情况。因此，居家如何进行肺部功能的锻炼，提高自身免疫力，就自然而然成为了较为关注的话题。

今天，我院呼吸科李崇过主任就和大家分享几组锻炼方法，帮助锻炼呼吸功能。

1、膈肌呼吸：取坐位或半坐卧位，左手平放于上胸部，右手平放于腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起，呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气。

2、缩唇呼吸：鼻吸口呼，先深吸气，然后缓慢将气呼出，呼气时将双唇如吹口哨状缩拢，使呼出的气体通过缩窄的口唇缓慢呼出，像吹口哨样缓慢呼气4-6s。

3、双掌托天、吐故纳新：吸气两手上提至膻中穴，呼气翻转掌心上托，擎天柱地，两掌托天停留30 s后两手从两侧缓慢放下。

以上这些呼吸运动可以增加膈肌收缩力，增加呼吸有效腔，呼气时腹肌收缩而增加呼吸潮气量，吸气时膈肌收缩下降可确保其最大吸气量，起到改善换气功能与肺功能的作用。除了上述呼吸功能锻炼之外，还可以做一些全身性的锻炼，来辅助改善肺部通气功能，加强免疫系统稳定性。

具体方法如下：

① 伸直手肘，提升手臂作上举活动，至自我感受到牵拉

②取坐位，保持下肢伸直的同时，前倾上身，至自我感受到下肢牵拉

③ 取坐位，提升一侧下肢，保持膝关节伸直并保持10s以上，同法伸直另一侧下肢膝关节。

④ 站稳后进行下蹲，保持5s即抬高并重复此动作。